25 °C

Витаминът, който помага срещу депресия и за здрава коса

Независимо дали го приемаме чрез храната или като хранителна добавка, витамин B6 е от важно значение за голям брой от функциите на човешкия организъм. Разберете какви са ползите от него в следващата статия.

Какво представлява витамин B6?
Групата на B витамините (още известни като B-комплекс) играе важна роля за превръщането на храната в енергия и улеснява тялото при смилането и асимилацията на мазнини и протеини. Витамините от тази група са необходими и за доброто състояние на косата, кожата, бъбреците и очите. Витамин B6 е един от общо осемте витамина в групата.

Какво прави витамин B6?
Според Дий Сандкуист, дипломирана диетоложка и говорителка на Американската диетоложка асоциация, витамин B6 помага на голяма част от системите в човешкото тяло да функционират – в това число кардиоваскуларната, храносмилателната, имунната, мускулната и нервната система. B6 е необходим за правилното развитие и функциониране на мозъка, както и за производството на хормоните серотонин и норепинефрин, които засягат настроението на човека. Витаминът също така помага на тялото за създаването на мелатонин, който е отговорен за регулацията на биологичния часовник.

От какво количество витамин B6 се нуждаем?
Всички витамини от група B са водоразтворими, което означава, че те се разграждат в телесните течности и излишното количество бива изхвърляно в урината – тялото не е способно да съхрани остатъците от витамин B за по-нататъшна употреба. Точно затова се нуждаем от ежедневни източници на витамин B6 и всички останали B витамини. Точното количество витамин B6, от което се нуждае човешкия организъм, се определя в зависимост от възрастта, пола и някои други обстоятелства – например бременност или кърмене.

Ето и преглед на това от какво количество витамин B6 се нуждаят хората в различните възрасти:

Деца и юноши
 - Новородени до 6 месеца: 0.1 милиграма (мг) на ден
 - Кърмачета от 7 месеца до 1 година: 0.3 мг на ден
 - Деца от 1 до 3 години: 0.5 мг
 - Деца от 4 до 8 години: 0.6 мг
 - Деца от 9 до 13 години: 1 мг
 - Момчета от 14 до 18 години: 1.3 мг
 - Момичета от 14 до 18 години: 1.2 мг

Възрастни
 - Мъже и жени от 19 до 51 години: 1.3 мг
 - Мъже над 51 години: 1.7 мг
 - Жени над 51 години: 1.5 мг
 - Бременни жени: 1.9 мг
 - Кърмачки: 2.0 мг

Повечето хора, които се хранят балансирано и разнообразно, получават необходимото количество от витамина, без да се налага да го приемат като хранителна добавка. „Препоръчителното количество за възрастни под 50 години е 1.3 милиграма – количество, което лесно бихте могли да си набавите чрез храната.” - казва Сандкуист.

За хората над тази възраст приемането на достатъчно витамин B6 би могло да бъде проблемно. Над 50 годишна възраст препоръчителното количество от витамина е 1.7 милиграма за мъжете и 1.5 милиграма за жените. “Това може да затрудни по-възрастните хора, които живеят сами и готвят по-малко”, смята Сандкуист. „Те трябва да изследват нивата на витамин B6 в организма си при лекар.”

„Някои хора получават твърде много витамин B6.”, казва още диетоложката. – „Това се получава например при консумацията на прекалено много енергийни напитки, които съдържат витамини от B групата. При по-голямо наличие на витамина в организма изхвърлянето на излишните количества извън организма се осъществява по-трудно.”

Кои са най-добрите източници за набавяне на витамин B6?
Отлични източници на витамин B6 са говеждото месо, пилешкото месо, рибата и яйцата. Голямо количество от витамина се съдържа и в пълнозърнестите храни, обогатените зърнени храни, ядките, бобовите храни, бананите и картофите. Витамин B6 обикновено се съдържа в мултивитамините или се продава като отделен суплемент. Върху опаковките може да бъде изписан още и като пиродоксал, пиридоксамин, пиридоксин хидрохлорид или пиридоксал-5-фосфат. Винаги говорете с личния си лекар преди да приемате хранителни добавки, съдържащи витамин B6. Количества над 100 мг на ден могат да повишат риска от здравословни проблеми като повръщане, болки в корема и дори неврологично разстройство. Според Дий Сандкуист по-добрият вариант е да си набавяте необходимото количество витамин B6 чрез храната, когато това е възможно. „Истината е, че храната съдържа толкова много различни хранителни вещества, които могат да взаимодействат помежду си и да подобрят резултатите”, смята специалистката.

Какво сочат скорошните проучвания относно ползите от витамин B6?
Проучвания сочат, че ползите от витамин B6 включват подобряване при неврологични състояния като припадъци, хронична болка, депресия и болест на Паркинсон. Изследователите смятат, че това е свързано с факта, че витамин B6 играе важна роля в производството на серотонин и допамин, които са необходими за комуникацията на нервната система.

Съществуват доказателства, че за хората, които не получават необходимото количество от витамин B6, съществува повишен риск от заболявания на сърцето и ревматоиден артрит. В скорошно мащабно проучване в Япония, изследователите са открили, че голямата консумация на храни, съдържащи витамини B6 и B12 води до намаляване на риска от смърт в следствие на инфаркт, коронарна болест на сърцето и сърдечен инфаркт.

Някои експерти поставят под въпрос част от ползите от витамин B6. В скорошен преглед на проучванията относно хранителните добавки, проведен от Медицинския център на университета Дюк, изследователите са открили, че витамин B6 може да намали риска от дегенерация на макулата (заболяване, което може да причини слепота) и инсулт. От друга страна, те са открили малко доказателства за това дали витаминът предотвратява риска от кардиоваскуларна болест и проблеми с паметта вследствие остаряването.


Източник: zdrave.bg



Коментирай

За да добавите коментар, трябва да ползвате браузър с поддръжка на JavaScript или да позволите използването на JavaScript в браузъра си, ако то е спряно.
Впишете се с профила си, за да използвате разширените възможности при писане на коментари!
Captcha изображение
Екипът на Smolyan.bgvesti.NET ви благодари, че използвате кирилица. Отговорността за коментарите е на коментиращите. Сайтът не носи отговорност за коментарите, тъй като модераторите нямат техническа възможност да проверяват коментари 24 часа в денонощието. В случай, че коментарът Ви съдържа нецензурни квалификации и лични нападки, или обида на расова, сексуална, етническа или верска основа, той ще бъде изтрит от редакторите на сайта при установяването на този факт. Можете да докладвате за нередности и неподходящи коментари с иконата след "Отговор" - "Докладвай за нередност"

Хороскоп за 22.08.2019

Хороскоп за Овен

Овен
Откриващата се възможност за кратко пътуване не е за изпускане. Не се колебайте да използвате шансовете си на всички фронтове, на които това ви се отдава. В личен план ще се радвате на спокойствието и удовлетворението, които носи пълноценната връзка. Щастливи сте с човека до вас.
22.08.2019

Хороскоп за Телец

Телец
Бъдете внимателни и се пазете от необмислени постъпки, за които после може да съжалявате. Не са изключени конфликти с близки хора или колеги. Правете неща, които са ви приятни и не изискват особени усилия. Шофирайте спокойно, колкото и да сте напрегнати. Решителността няма да ви е полезна точно сега.
22.08.2019

Хороскоп за Близнаци

Близнаци
Способността ви да убеждавате ще привлече на ваша страна много съмишленици, както и ценни предимства. Не подценявайте обаче хора, които действат самостоятелно. Има огромни шансове проектите ви да се осъществят, но трябва да бъдете по-настоятелни. В личен план сте объркани, но нещата скоро ще си дойдат на мястото.
22.08.2019

Хороскоп за Рак

Рак
В подкрепа на интересите си ще проявите инициатива и ще постигнете намеренията си в сферата, която ви интересува. Не се притеснявайте, имате потенциал да се справите. Вярвайте в себе си и търсете сътрудничеството на хората, които цените. От това зависи в известна степен успеха ви.
22.08.2019

Хороскоп за Лъв

Лъв
Днес Лъвовете са в стихията си. С размаха на действията си и едновременно с обаятелното си присъствие едва ли някъде ще останете незабелязани. Тежко на онзи, който реши да се изправи на пътя ви – просто ще бъде пометен. Действате хладнокръвно и решително. Резултатите не закъсняват, още днес ще научите новина, която ще ви зарадва.
22.08.2019

Хороскоп за Дева

Дева
Няма да ви липсва добра енергия и с желание ще се включите в събитията около вас, дори нещо повече. За много от тях ще станете инициатори, привличайки и други участници. Развлеченията няма да останат на втори план, умеете да създавате настроение и подходяща атмосфера, в която да се забавлявате всички.
22.08.2019

Хороскоп за Везни

Везни
Сърцето ще ви подскаже на кое да отдадете предпочитание днес, ако сте затрупани със задачи, които чакат вниманието ви. Но пощадете здравето и нервите, като си дадете малко отдих. Свежият въздух и красотата на природата ще се отразят чудесно на духа ви, а споделените мигове с любими хора ще открият нови хоризонти пред вас.
22.08.2019

Хороскоп за Скорпион

Скорпион
Без да се губите в догадки и излишни обяснения, ще се съсредоточите върху важни за деня задачи. Бъдете търпеливи към онези, които открито ви показват къде грешите (най-често в служебен план), ако искате съвместната ви работа да продължи. Други ще пристъпят към действия, насочени към подобряване на бита си.
22.08.2019

Хороскоп за Стрелец

Стрелец
За сетен път ще се убедите, че в този живот са нужни компромиси. Ще се поставите в позиция да изпълнявате желанията на близките си, но по ваше желание. Така вие разбирате съвместното съжителство. От вас зависи дали то ще бъде интересно и приятно. Деловите задачи изискват повече яснота в организацията им.
22.08.2019

Хороскоп за Козирог

Козирог
С рисковани действия днес се отклонявате от пътя, който сте следвали досега. За предпочитане е обаче да бъдете по-търпеливи и по-склонни на отстъпки, когато става дума за сътрудничество. От това ще зависят успехите ви в близко бъдеще, затова не ги поставяйте на карта. Отношенията ви с привлекателна за вас личност може да прераснат в трайна връзка.
22.08.2019

Хороскоп за Водолей

Водолей
Действайте решително днес и не се колебайте да изложите възгледите си. Шансовете са на ваша страна, затова бъдете сигурни в успеха на начинанията си. Проверявайте всяка информация, която е необходима за работата ви. Не излагайте на риск нещо, което вече сте постигнали. Получавате ценен съвет.
22.08.2019

Хороскоп за Риби

Риби
Старайте се днес да няма никакви причини за недоволство на работното място. Опитайте се да се съсредоточите само върху едно нещо и бъдете сигурни ,че така усилията ви ще са най-ефективни. Отлагате нещо важно, но помислете дали не пропускате удобен шанс да постигнете своята цел още сега.
22.08.2019
Последни новини