Най-полезните храни на всеки етап от живота

Правилното и пълноценно хранене е от съществено значение за това как ще изглеждаме и как ще се чувстваме, колкото здрави и енергични ще сме. Но това, което е полезно за организма ни, когато сме на 20, може да не отговаря на нуждите му 10 или 20 години по-късно.

От хормонални промени до костна плътност - редица фактори изиграват роля за това каква храна трябва да консумираме във всеки етап от живота си. А с напредването на възрастта правилното хранене не само ни зарежда с енергия и ни държи в кондиция, но и ни предпазва от различни заболявания и състояния.

Най-полезните храни за 20-те години

Протеин: Той е основен градивен елемент в организма. На 20 и нещо растежът ни продължава и затова имаме голяма нужда от него.

Сложни въглехидрати: Те ни зареждат с енергия за дълъг период от време, а през 20-те, когато сме доста активни, определено имаме нужда от нея. Освен това, в този период изглеждаме хранителните си навици, затова е добре да свикнем да консумираме храните, които ги съдържат.

Ядки и семена: Те са пълни с всичко, необходимо на организма - от витамин А до цинк. Съдържат и здравословна доза антиоксиданти, мазнини, протеини и фитонутриенти. От колкото по-рано започнат да присъстват често в менюто ни, толкова по-защитени ще сме от различни заболявания, като например остеопорозата в по-напреднала възраст.

Храни, богати на калций: Те също са инвестиция в здравето ни в бъдеще. Тези храни поддържат здравето на костите, което ще ни помогне да бъдем активни още не едно и две десетилетия.

Храни, които балансират хормоните: През 20-те години в организма ни се случват редица промени, голяма част от които на хормонална основа. А храни като кисело мляко, боровинки, орехи и овесени ядки балансират хормоните и ни поддържат хидратирани, което гарантира свеж вид на кожата.

Най-полезните храни през 30-те години

 

Суперхрани: През този период от живота си се нуждаем от супер сили, които е най-добре да си набавим с храната. На първо място е зехтинът, а след него се нареждат и всички храни, богати на полифеноли.

Антиоксиданти: Именно те са най-верният ни съюзник в борбата със стареенето. С тях ще се чувстваме и ще изглеждаме по-млади за по-дълго.

Нискомаслени млечни продукти: След 35 започваме да губим телесна маса, което прави увеличеният прием на калций задължителен. Добре е обаче да се спрем на млечни продукти, които са с по-ниско съдържание на мазнини.

Най-полезните храни през 40-те години

Ферментирали храни: На тази възраст често започват да се проявяват различни храносмилателни проблеми, особено ако досега сме наблягали предимно на преработените храни. А ферментиралите храни са много богати на живи бактерии, които се грижат за храносмилането и чревната флора. Те повече от успешно заместват пробиотиците.

Плодове и зеленчуци в ярки цветове: Колкото по-цветни са те, толкова повече антиоксиданти съдържат и толкова по-защитени сме от преждевременно стареене.

Храни за сърцето: Важно е да се грижим за неговото здраве на всяка възраст, а в този период трябва да наблягаме на храни като чесън, лук, куркума, маслини и ленено семе.

Пълнозърнести храни: Контролът на теглото става все по-трудна задача, в която съюзник са ни именно тези продукти. Те поддържат нивата на холестерола и кръвното налягане, подобряват метаболизма и ни дават усещането за ситост за по-дълго.

Зеленчуци, богати на фибри: Те балансират хормоните и стабилизират нивата на лептин и кортизол. Фибрите са полезни за храносмилането и държат кръвната захар и инсулина в норма, предава Eat this, not that.

Източник: Lifestyle.bg‎

Facebook коментари

Коментари в сайта

Хороскоп за 25.09.2020

Хороскоп за Овен

Овен
Търпеливо и без излишни емоции ще работите по задачите си, така, че в края на деня да останете доволни от свършеното. На своя страна ще имате подкрепата на хора, чиято дума се чува. Интересите ви ще бъдат защитени, но не очаквайте друг да мисли за тях, остават си изцяло ваша грижа.
25 сеп 2020

Хороскоп за Телец

Телец
Днес е възможно да имате леки неприятности на работното място, които лесно можете да пренебрегнете с присъщото си спокойствие и положително настроение. Обърнете повече внимание на семейството си, което е вашата опора.
25 сеп 2020

Хороскоп за Близнаци

Близнаци
Бъдете добронамерени и не търсете реванш от човек, отнесъл се пренебрежително към вас. Споделете от времето си с любимия ви човек. Настроението ви ще се подобри и ще се заредите позитивно. Явяващите се на изпити ще отбележат успехи, което ще ги накара да се почувстват доволни от себе си.
25 сеп 2020

Хороскоп за Рак

Рак
На работното място ще се отличавате с високата си компетентност и това ще ви издигне в йерархията. Притесненията ви, свързани с присъствието или отсъствието на определена тема в днешните преговори ще ви мобилизират да сте подготвени за всякаква развръзка, и с това ще спечелите.
25 сеп 2020

Хороскоп за Лъв

Лъв
Ще работите по приключване на конкретни задачи и в тази връзка ще проявите по-голяма активност в работата си. Делово сътрудничество ще се задълбочи и превърне в ново приятелство. Каквото и настроение да ви носи това, не пренебрегвайте други хора, на които дължите много. Целите се в десятката, но има още какво да свършите.
25 сеп 2020

Хороскоп за Дева

Дева
С рисковани действия се опитвате да постигнете нещо, което ви се изплъзва по друг начин. За предпочитане е обаче да бъдете по-търпеливи и по-склонни на отстъпки, когато става дума за сътрудничество. От това ще зависят успехите ви в близко бъдеще, затова не ги пренебрегвайте. Отношенията ви с привлекателна за вас личност може да прераснат в трайна връзка.
25 сеп 2020

Хороскоп за Везни

Везни
Помислете за всичко, с което се ангажирате днес, за да си спестите главоболия и време. Безспорно ще се натоварите допълнително, но бързо ще свършите и ще останете доволни от постигнатото. Новото идва и ще промени нещата, които сами не сте осъзнали за грешни. Подгответе се.
25 сеп 2020

Хороскоп за Скорпион

Скорпион
Самите вие днес ще се учудвате на невероятния късмет, които ви преследва. Ще се осъществи ваше отдавнашно желание, което косвено е свързано с работата ви. Финансовото ви състояние се стабилизира, не без помощта на близък човек. Удовлетворение ще ви донесе и факта, че съвет който сте дали на колега се оказва безпогрешно точен. Атмосферата у дома е приятна и благоприятства всякакви начинания от ваша страна.
25 сеп 2020

Хороскоп за Стрелец

Стрелец
Днес са възможни конфликти с околните, така че овладейте агресивното си настроение и проявете повече търпение. Здравето няма да ви създава проблеми, и ще бъде добре, ако не приемате всяко неразположение за признак на болест. Съветите ви ще бъдат много полезни за ваш близък. Не го разочаровайте.
25 сеп 2020

Хороскоп за Козирог

Козирог
Денят ви ще бъде много приятен, най-вече поради успехите в личен план. Удава ви се шанса да зарадвате семейството си. Напоследък сте занемарили здравето си и това може да ви изиграе лоша шега. Полагайте повече грижи в тази насока.
25 сеп 2020

Хороскоп за Водолей

Водолей
Ще бъдете много заети както със служебни така и с лични дела, от които ще възникнат усложнения. Налага се да правите компромиси. Бъдете умерени в харченето, но вечерта може да си позволите по-комфортна обстановка.
25 сеп 2020

Хороскоп за Риби

Риби
Амбицирани сте да покажете възможностите си на хората около вас. С лекота ще постигнете споразумение, от което впоследствие ще черпите дивиденти. Обърнете повече внимание на взаимоотношенията си в семейството и с приятелите си. Чувствате неудовлетворение от нечие поведение и това ви създава напрежение.
25 сеп 2020
Последни новини