Тъмната страна на фастинга

Когато говорим за методи за отслабване, фастингът в последните години набира все по-голяма популярност. Той се състои не в следене на калории и забрана на определен вид храни, а в едно много просто правило - да гладуваме периодично.

Тук има много различни обяснения, като всеки избира това, което е най-подходящо за него. Най-разпространеният фастинг режим е да не се яде в рамките на 16 часа на денонощие, като вечерята е рано, а първото хранене на следващия ден - чак към обед.

В допълнение някои избират да консумират само вода, чай и сокове и през целия уикенд, като за други това е прекалено екстремно преживяване. Трети пък спазват гладуването само през почивните дни, а в останалото време си се хранят нормално.

Разбира се, от значение е и какво ядем през часовете, в които това ни е позволено, като е много важно да не преяждаме и да акцентираме върху храните, богати на витамини, антиоксиданти и полезни мазнини.

Въпреки че не спира да се говори за ползите от фастинга като средство за сваляне на килограми, редица изследвания ни алармират, че може би не всичко е толкова розово, колкото се представя. Ето за какво е добре да внимаваме.

Йо-йо ефект

Когато ядем по-малко от необходимото, тялото ни влиза в авариен режим и автоматично забавя метаболизма. Тo се настройва към новия начин на хранене и чувстваме по-малко глад. Но когато спрем с фастинга, вероятността да започнем да се храним повече от преди и да си върнем свалените килограми е голяма.

Според някои изследвания, фастингът не е по-ефективен начин за отслабване от ограничаването на дневния калориен прием. При него по-често се наблюдава намаляване на мускулната маса, което е доста вероятно да не е нашата цел.

Затова на фастинга трябва да се гледа по-скоро на начин за очистване на червата и подобряване на инсулиновата чувствителност например. А честото, но добре премислено хранене, е по-подходящо за дългосрочно сваляне и поддържане на теглото.

Продължителност

Ако практикуваме фастинг за известен период от време - например в началото на годината или с настъпване на пролетта, можем да извлечем повече ползи, отколкото негативи. Но ако се храним по този режим по-продължително време, минусите надделяват.

Тялото ни се нуждае от достатъчно количество витамини минерали и други хранителни вещества, които си набавяме с храната. А ако те не са в достатъчно количество, могат да се появяват редица неразположения, като умора, световъртеж, запек, стомашни проблеми, невъзможност да се концентираме.

Забранени групи

Фастингът не е препоръчителен за хора с диабет, защото води до опасни скокове и спадове в нивата на кръвна захар.

Когато ограничаваме приема на храна за определени периоди от време, това може да направи тялото ни по-чувствително към инсулина. На пръв поглед, това не е лошо, защото клетките ни могат да използват по-ефективно енергията (захарта) от храната, която ядем, което в крайна сметка помага за понижаване на кръвната захар.

Но за някои хора ниската кръвна захар и гладът означават повече стрес върху тялото. А той може да се окаже лоша новина за хормоните и плодовитостта. С изследвания върху плъхове е доказано, че периодичното гладуване оказва негативен ефект върху репродуктивното здраве както на мъжките, така и на женски екземпляри, предава CNET.

Именно за това фастингът не се препоръчва на жените, които искат да забременеят в скоро време. Особено ако е комбиниран с високи нива на стрес в ежедневието, проблеми със съня или някакъв хормонален дисбаланс.

Периодичното гладуване не е добра идея и за бременни, кърмачки, хора с хронични заболявания, приемащи лекарства за високо кръвно и сърце, както и в напреднала възраст, предава WebMD.

Източник: lifestyle.bg

Facebook коментари

Коментари в сайта

Хороскоп за 24.01.2021

Хороскоп за Овен

Овен
Обмислете положителните и отрицателните страни на въпроса, който стои за решаване пред вас днес, за да се предпазите от грешки. Ще бъдете успешни, ако не игнорирате разума от сърцето си и им отдавате еднакво значение. Общуването с приветливи и позитивно мислещи хора ще ви бъде полезно и ще ви се отрази тонизиращо.
24 яну 2021

Хороскоп за Телец

Телец
Телец Обхванати сте от ентусиазъм и това неминуемо ще доведе до промени. Ако се вслушате в съветите на ценен за вас човек и ги приложите в бизнеса, ще регистрирате сполука. Ако прекарвате почивката си на море бъдете внимателни с подводните спортове.
24 яну 2021

Хороскоп за Близнаци

Близнаци
Имате най-разнообразни планове за този ден, но твърде вероятно е да се окаже че трябва да се заемете с нещо, което не е влизало в сметките ви. Въпреки това го направете и няма да съжалявате. Бъдете искрени към интимния партньор, предпочитайте да говорите открито за въпроси, които ви вълнуват, а не да ги премълчавате.
24 яну 2021

Хороскоп за Рак

Рак
Ще посветите по-голямата част от времето си на реализацията на делова задача. Обмислено и разумно пристъпвате към работата си, друго не би могло и да бъде за вас, за това ще се доближите до успеха. Търсещите нов път ще проучват възможностите за образование или работа в чужбина.
24 яну 2021

Хороскоп за Лъв

Лъв
Ще работите самостоятелно, влагайки творчески заряд и амбиция за изява. Без да отхвърляте чуждите идеи ще търсите най-доброто, което да приложите в работата си. Така ще си осигурите по-добри бъдещи проекти, а от там и финансова осигуреност. Вслушвайте се в съветите на специалисти за здравословните си неразположения.
24 яну 2021

Хороскоп за Дева

Дева
Полезните ви контакти ще благоприятстват задачите, с които се захващате днес. Когато сте в позиция на зависими от някого знаете как да се държите, но не променяйте отношението си към него при промяна на обстоятелствата. С ентусиазъм ще градите планове за общото ви бъдеще с партньора, вдъхновени от вниманието му към вас.
24 яну 2021

Хороскоп за Везни

Везни
Очаква ви спокоен неделен ден. Делата ви ще вървят така, както сте ги планирали. Вечерта е възможно да се отдадете на развлечения. Среща със стари приятели ще ви развесели и настрои позитивно за предстоящата седмица. Имате нужда от повече разнообразие, затова помислете какво можете да направите по въпроса.
24 яну 2021

Хороскоп за Скорпион

Скорпион
Изпълнени сте с добри очаквания от предстояща сделка и ще подчините времето на деловите си ангажименти. Натовареността ще изостри чувствителността ви и са възможни конфликти. Владейте се, за да не провалите настроението, не само своето, но и на околните. Пътуващите ще изпълнят програмата си, стига да са внимателни, ако шофират.
24 яну 2021

Хороскоп за Стрелец

Стрелец
Без да се стряскате от динамичното развитие на събитията покрай вас, ще задълбочите интересите си в сферата, в която работите. Доверието, което сте изградили до тук ще благоприятства по-следващите ви стъпки, без затруднения ще се ползвате от услугите на хората около вас.
24 яну 2021

Хороскоп за Козирог

Козирог
Затрудненията на работното място ще ви поизнервят, но ще намерите правилните решения за тях. Не се ангажирайте с много дейности наведнъж, за да можете да мислите пълноценно, а не под въздействие на стреса. Не пренебрегвайте семейството си и обърнете внимание на личните си дела. Грижите за здравето ще ви се отразят добре, ще ви направят по-гъвкави и бодри.
24 яну 2021

Хороскоп за Водолей

Водолей
Не се подвеждайте по чужди съвети, защото е възможно прикрити недоброжелатели да ви навредят. Вслушвайте се в собствената си интуиция и действайте съобразно нея. Имате успех сред противоположния пол. Чарът и чувството ви за хумор са неотразими. Възползвайте се.
24 яну 2021

Хороскоп за Риби

Риби
Инвестирайте в бъдещето си. Направете нужните усилия днес, за да се чувствате добре утре. От изявите ви ще зависят бъдещите ви реализации. Ползотворни контакти ще ви помогнат да определите приоритетите си, като дадете предимство на нещата, които ви носят доволство и добри доходи.
24 яну 2021
Последни новини